<夏令营>小勇士成长训练夏令营4晚5天（昌平军都山）

上午：10点营地报道，宿舍分配，发放物品及装备；分组编班，介绍教练和生活辅导老师；按班建制；宣 布纪律；
中午： 午餐（营养套餐）
下午： 开营仪式 1、营员自我介绍 2、夏令营行程介绍讲解和营地纪律 3、与教练进行互动等 体能训练理论课+实践 1、理论课：身体功能训练动作（动作姿势，动作准备，动作技能等） 2、FMS体侧 晚上 晚餐（营养套餐） 暗夜秘境 因为孩子对晚间的事物更好奇,也更有兴趣,他们会发起各种提问,在夜间设计各种互动性活动：1、烛光对 话 2、蝙蝠森林 3、牛蛙沟谷 4、野人部落 5、骨骸现场 6、猎人陷阱 7、宝石花园；暗夜秘境锻炼了孩子 们的动手及动脑的能力,从户外玩乐中学习才能更快乐健康地成长。

上午：体能训练技巧：3.5小时 1、稳定性技能、动作技能 课时45分钟 2、移动技能：跳 课时45分钟 3、平衡技能;上肢核心力量 课时 45分钟 4、移动技能：手脚爬行，手脚协调 课时45分钟
中午：午餐（营养套餐）
下午： 皮划艇水上体能训练技巧 1、安全培训：救生衣穿戴、码头上下水等安全注意事项培训 2、岸上教学：讲解皮划艇技术要领，握浆、 发力及方向调整 3、水上练习：水上训练，讲解皮划艇技术要领、紧急情况的处理方式、快速起航要领、 转弯要领扎艇花等。 4、组织比赛，记录成绩，活跃气氛（绕标接力赛） 5、水上拔河，每组选出两名代 表队员进行水上PK 晚上 晚餐（营养套餐） 野外生存体验 1、野外辨识方向 2、野外如何规避危险 3、野外如何自救 4、野外食物识别

上午：体能训练技巧 3.5小时 1、移动性技能：步伐训练 课时45分钟 2、上肢力量综合训练 课时45分钟 3、灵敏度综合训练 课时45 分钟 4、爬行技能，四肢协调训练 课时45分钟
中午： 午餐（营养套餐）
下午： 冰壶训练技巧 1、了解冰壶历史及规则 2、冰壶的投掷技术及战术技能 3、分组对抗比赛 冰蹴球训练技巧 1、了解冰蹴鞠历史及规则 2、冰蹴鞠的投掷技术及战术技能 3、分组对抗比赛 晚上 晚餐（营养套餐） 飞盘技巧训练 1、飞盘基础教学 2、飞盘九宫格 3、飞盘投篮 4、飞盘比赛

上午： 体能训练技巧：3.5小时 1、下肢力量综合训练 课时45分钟 2、平衡能力，协调能力训练 课时45分钟 3、移动技能综合训练 课 时45分钟 4、下肢力量，步伐训练 课时45分钟
中午： 午餐（营养套餐） 下午：解锁长城力量（徒步训练） 1、乘车前往长城景区 2、讲解徒步知识 3、完成徒步过程中教练安排的技能训练 晚上 晚餐（营养套餐） 体育运动员成长记 1、邀请国家级运动员讲述自己作为运动员的生涯规划 2、与运动员互动成长 3、讲述自己未来的训练计 划 4、与运动员合影留念

上午：体能训练技巧 1.5小时 1、熟悉每个障碍赛项目的技巧 2、身体素质技巧及下肢训练力量综合训练 3、身体速度、耐力和身体 素质强化训练 体能障碍赛 1、教练安排热身运动及障碍赛的规则和惩罚 2、完成3.5公里障碍赛项目比拼并获得奖章 3、完赛后留影纪念 中午： 午餐（营养套餐）
下午： 闭营仪式 1、汇报表演、总结表彰大会：（表彰训练期间优秀个人和集体） 2、结营仪式、欢送小勇士、离别返程：（互相道别，欢送队友） 3、16:00后离开营地