拉萨+林芝+羊湖 双动双卧 11 日

沈阳乘坐动车 抵达北京 在自行前往 北京西站乘坐火车，北京西客站晚 20：00 乘目前国内最先进的
全封闭【庞巴迪有氧列车】Z21 次火车前往雪域圣城—— 拉萨。【参考车次：Z21 (20：00—12：40 全程
3757 公里，行驶 40 小时 40 分)】
Z21 经停主站：北京西—石家庄北—太原—中卫—兰州—西宁—德令哈—格尔木—那曲—拉萨。
【温馨提示】
1、火车票，不保证铺位及车厢。报名提供客人身份证反正面扫描件或者清晰复印件。
2、火车票一经开出不得签转、更改，由于旺季进出藏的列车车票紧张，不保证实名制出票。我社不能
保证一起报名的游客在火车的车厢、铺位以及连号的要求，请见谅。由于西藏地区的特殊性，旺季时火
车票可能会出现西宁或其他城市中转的情况，请您谅解。

沿途欣赏西北风情，并逐渐适应高原气候。途中自然景观、人文景观及藏北牧区独特
的民族风情相融合。途经五大青藏景观带——青海湖景观带、昆仑山景观带、长江源
景观带、羌塘草原景观带和那曲到拉萨景观带，欣赏独特藏区风光。列车格尔木出发
后实行弥漫式供氧，以西宁海拔（2300 米）含氧量为供氧标准。
【温馨提示】
1. 由于海拔在上升，您可能感觉到身体不适，发胀，头晕，耳鸣等轻微高原反映现象，
请不要紧张，您可以通过舒缓心情来进行自我调节，轻微高反均属于正常现象。
2.除了保持平常心态以外，勿剧烈运动、多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原
反应的最佳办法。
3.不饮酒少抽烟，不要暴饮暴食。请自备西洋参含片或红景天、高原安等保健药品，
以缓解高原反应。
4.游客按各站停车时间可下车稍做活动，但一定要注意开车时间。

抵达海拨 3658 米的雪域圣城拉萨，那湛蓝的天际、洁白的云朵、高耸的雪山、明媚的阳光让我们心
里顿时一暖。出火车站后请直接联系当地联系人接站，接待人员向您敬献哈达后，安排车带您前往酒 店
入住休息。
（重要提示：拉萨火车站规定，接站人需在拉萨火车站广场外的马路边上举接站牌接客人；此外，当日 导
游不去接站，由接站人统一接待，导游会在第二天开始行程时跟团，在您到达当天晚九点左右联系您， 请您保持
手机畅通，耐心等待。）
【温馨提示】
1、除了保持平常心态以外，勿剧烈运动、多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的好办法。
2、不饮酒少抽烟，不要暴饮暴食。请自备西洋参含片或红景天、高原安等保健药品，以缓解高原反
应。
3、抵达拉萨的第一晚，尽量不要洗澡，拉萨早晚温差较大，请注意保暖，以免引起高原反应。

酒店餐厅用完早餐出发前往大昭寺，开始参观游览（游览时间约 1 个小时）佛教圣地，请听从导游的安
排，准时且耐心，保证能顺利参观游览。漫步八廓街（自由体验，以大昭寺为中心顺时针游览） 紧接着游
览和平纪念碑，拍照。
圆梦布达拉宫（游览时间约 3 小时，布达拉宫内限时 1 小时）
【布达拉宫】：整座宫殿具有藏式风格，高 200 余米，外观 13 层，实际只有 9 层。由于它起建于
山腰，大面积的石壁又屹立如削壁，使建筑仿佛与山岗融为一体。它坐落于拉萨市区的玛布日山上，拉
萨的中心位置。是世界上海拔最高，集宫殿、城堡和寺院于一体的宏伟建筑，里面奇珍异宝云集，深切
的感受到藏传佛教的魅力。
午餐后参观【 扎基寺】【游览时间 30 分钟】，扎基寺位于拉萨市北郊的扎基路上，是全西藏唯一的
一座财神庙，寺庙虽小，但香火十分鼎盛。扎基寺是藏传佛教格鲁派寺庙色拉寺的分寺，也是一座可
以免费参观的寺庙。
【 大昭寺 】 ：【游览时间 30 分钟】西藏最辉煌的一座最辉煌的吐蕃时期的建筑，寺内供奉有当年
碎文
早
中
-
拉
萨
2
成公主进藏的释迦牟尼十二岁等身金塑佛像。大昭寺位于拉萨老城区中心，是一座藏传佛教寺院，是藏
王松赞干布建造，寺庙最初称“惹萨”，后来惹萨又成为这座城市的名称，并演化成当下的“拉萨”。
大昭寺已有 1300 多年的历史，在藏传佛教中拥有至高无上的地位。
【温馨提示】
布达拉宫门票由以下 5 个渠道获得
1、团队票 2、散客票 3、单位参观票 4、管理处补票 5、政府特批票
因不同渠道的购票特殊要求，敬请客人听从导游安排，以下情况均属正常安排: (1）每个团会拆分成多
个小团体（夫妻，朋友可能分开，不同时间参观)
(2)每个小团体分成不同时间参观(3)每个小团体跟随不同导游进入
2、因疫情旅行社无法进行团队预约，需客人自行预约，门票由旅行社承担，布宫限制导游入内，景区
讲解为布宫电子讲解；
3、特殊票种不能安排导游随团讲解;敬请理解!布达拉宫限时限人次参观，参观日期和时间由布达拉宫
管理处统筹安排,布宫批票参观名单为机选,故有可能夫妻,朋友会分开；
4、游览布达拉宫必须要携带身份证原件，若是名字和本人不一致将无法进入参观。
（如遇上情况出现投诉的，一律不予受理，敬请谅解!）
5、布达拉宫进宫时间由布达拉宫管理处批准时间而定，故由布达拉宫的进宫时间来调整此日行程的参
观顺序，也有可能参观时间延后，因此参观布达拉宫时间也会影响到整体线路的先后调整，在保证服
务 标准及不减少旅游景点的前提下，我社保留对游览次序进行调整的权利。
6、此日活动范围均在拉萨市区，整个车程均在 10—20 分钟左右，其余时间均为户外和参观时间。
7、此日户外时间较多，请务必擦好防晒霜。
8、此日行程主要是寺庙参观 ，请着装不穿拖鞋，短裤，吊带衫。
9、寺庙内禁止拍照，禁止戴帽子，禁止戴墨镜，请务必注意。
10、此日请务必携带好自己的二代身份证原件或者户口薄原件以及护照原件，所带原件务必为报团时提
供的证件号的有效证件，如因客人自身没携带有效证件而无法正常参观景点，与旅行社无关。
11、由于保护文物的原因，布达拉宫的参观时间必须在 60 分钟以内
12、参观布达拉宫会通过三个门，参观时间从第三个门开始计算，第三门在布达拉宫的半山腰，从布达
拉宫的停车 场到第三个门是上山路，需要时间为 40 分钟左右，团队参观布达拉宫会凭进宫批件上的
时间提前 40—60 分钟进入布达拉宫，便于不延误参观时间。
13、八角街手工艺品市场购物时小商品一般伪劣产品居多请多多注意！导游会提示购物注意事项，以避
免因在景区购物发生不必要的不愉快。西藏景区及餐厅附近常有商贩贩卖当地特产及饰品,如无意购买
请勿与商贩过多纠缠,购买时先问清价格,避免产生不必要的纠纷。

酒店餐厅用完早餐出发
餐后到达林芝唯一 5A 景区巴松措游览（游览时间为 90 分钟）
巴松措：是林芝首个 5A 风景区，又名措高湖，藏语中是“绿色的水”的意思，湖面海拔 3480 米，
是红教的一处著名神湖和圣地。走过浮桥登上湖心岛来到观景台，凭栏临风，登高揽胜足以让人陶醉其间。岛
上古老的错宗工巴寺是主要游览内容，它建于公元 13 世纪，是宁玛派的著名寺院。游览结束后乘车前往林
芝八一镇享用晚餐【石锅鸡】。石锅鸡可以说是林芝最有名的美食之一，鸡是当地放养的藏 香鸡，石锅
是用产自墨脱的皂石制作，价格在千元以上。配料有林芝特产的菌类和药材，慢火炖 2 小时以上，汤汁香
浓醇厚，让人食欲大增，富含矿物质微量元素，对人体非常有益。
到达 【桃花沟】（游览时间不低于 30 分钟，具体花期及桃花盛开情况需视当地气候及气温而定）
《如花期已过以导游安排为准改为卡定沟】位于林芝的母亲河尼洋河畔的嘎拉村，百年野生桃树林掩映
着嫩绿的青稞田，圣洁的雪山倒影在明丽清澈的尼洋河中，人们称它为桃花沟，是尼洋河畔赏桃花的优势地
点，林芝地区每年 3、4 月份都会举行大型的桃花节开幕仪式，3 月和 4 月的林芝，寒意未尽，却已是花的
海洋。远方的雪峰上还覆盖着皑皑白雪，而眼前的桃花已如醉霞绯云般地争相斗艳。粉嫩的桃花， 在气势
磅薄的雪山怀抱中无限柔媚。妖娆桃花，映着蔚蓝云天，美不胜收。林芝盛开的桃花与高耸入云
的雪峰连为一片，让人产生致远、博大、壮美的感觉。（或游览林芝【卡定沟】 天佛瀑布或（也称为嘎
早
中
晚
林
芝
3
定沟，游览时间约 30 分钟,）卡定沟位于距八一镇 24 公里，海拔 2980 米，地处雅鲁藏布江支流尼洋河
畔，气候温湿宜人，雨水充沛，森林茂密夏季最高气温 28℃冬季最低气温零下 6℃，冬暖夏凉湿避暑度假
的好地方。左侧山崖 200 多米落差的瀑布由天而降，更为神奇的是瀑布水中天然形成的一尊大佛时隐时
现，天佛瀑布由此而此得名。如果用望远镜看，还可以看到瀑布右上角有一个藏族美女的图案，惟妙 惟
肖。
晚餐安排享用鲁朗特色美食：珞巴族特色菌锅餐 —— 美味石锅鸡。食材的主料选用是藏香鸡，辅料以手
掌参、天麻等四五种药材用慢火炖制，汤中有一股淡淡的药材清香，鸡肉嫩而有弹性。炖鸡用的石锅是用
一种叫做“皂石”的云母石砍凿而成，仅产于墨脱，要靠背夫从墨脱把原始石材背出来后，再由门巴 族人
用整块石材手工细心凿制，墨绿色的云母石锅，保温性特别好，据说富含镁铁等多种矿物微量元素。
【温馨提示】
1、全天户外游览，今日海拔逐渐降低，约 2900 米，一路都是风景。由于车程较长，可自行准备一些高热
量的零食在车上食用，便于缓解因长途坐车引起的不适。
2、藏东的餐厅及住宿条件差于拉萨，请做好心理准备，备好佐食、水果等。

酒店餐厅用完早餐出发
到达国际级湿地-“雅尼湿地公园”（游览时间为 30 分钟）
游览世界落差最大的峡谷雅鲁藏布大峡谷（游览时间约 150 分钟）
【雅尼湿地公园】：位于林芝市米林县和巴宜区境内的雅鲁藏布江与尼洋河交汇处，河面海拔 2920 米，
当雅鲁藏布江的混沌与尼洋河清澈在此相遇，便幻化出了一幅壮阔而秀美的画卷. 【雅鲁藏布大峡谷】：有“世
界第一大峡谷”之称（游览时间不少于 150 分钟），景区内高峰和峡谷几千米的强烈地形反差。
观南迦巴瓦峰（海拔 7782 米），若有佛缘，可有幸一睹圣山真容。大峡谷之水，从固态的万年冰雪到沸腾
的温泉。白云缠山腰，彩虹出林海，天地万物都在清新润泽中吐露生机阵阵。前往 【曲古花海】 花 海紧邻
苯日神山景区，地处雅尼国家湿地公园腹地。也是离林芝最近的花田花海，在花海园区内自由体验骑马、射
箭。回到八一镇前往 【措木及日】 湖又称“冰湖”，是一座古冰碛湖。湖区以冷杉和金竹为主的原始森林保
护完好，是天然的氧吧。沿途景色优美，风光秀丽，是理想的休闲、度假、观光的好处。或前往参观【 鲁朗
林海】（游览时间 1 小时）位于西藏林芝地区林芝县鲁朗镇境内，距八一镇 80 公里左右的川藏路上，座
落在深山老林之中，素有"西藏江南"美称鲁朗林海是一处云山雾海里的森林，有"叫人不想家的"的美誉，整
个景点如诗如画，周边雪山林立，沟内森林葱笼，林间还有整齐如人工修剪般的草甸，许多民居修建在这山
环水复的天上森林，周边溪流蜿蜒，有成千上万种野花竞相开放，简直就是人间天堂。
游览结束后返回林芝享用晚餐并入住酒店休息。
午餐安排享用特色美食：大峡谷景区自助餐 —品种多样化，让您今日一饱景色眼福的同时一饱口福。
【温馨提示】
1、林芝有时候早晚多雨，请提前备好雨具。此日行程较长，主要风景是沿途风光，在路上司机和导游
会根据沿途风光的特色地给客人停车拍照，拍照时注意安全。
2、景区里、路边、小贩兜售的商品（此为社会行为非购物安排）购买请注意，如有质量问题后果自负。

早餐后沿林拉高速去往 【 藏家民俗村 】， 到藏民家中做客。感受最原始的藏族人民生活，喝着酥油茶品
着青稞酒，避开城市的喧嚣，体会心灵的沉静。了解民族文化，了解手工艺制品制作过程。途中参观 【 日 久
寺】日久寺又名为巴河寺巴河寺位于工布江达县巴河镇尼洋河畔，这是公元 9 世纪中叶的一座苯教寺
庙，公元 9 世纪初佛苯之争苯教失败以后退至藏东南林芝地界修行，公元 9 世纪中叶由于巴河镇一位苯教
大师在巴河镇附近的山上修行，原始森林中的凶猛野兽经常下山来伤害当地的老百姓，苯教大师化作 神
鹰与猛兽作斗争，守护巴河镇老百姓的安全，老百姓为了供奉这位大师就在此修建了一座寺庙，由于没有见
过大师的真身所以里面的的主供佛是大师的化身神鹰，老百姓就用当地地名取名为“巴河寺”。 一路沿
着尼洋河返程，抵达拉萨后，享用特色晚餐 【 烤羊晚会 】， 在享用美食的过程中跳一把锅庄，释 放一天
的疲惫，在欢快的音乐声中结束一天的行程，入住酒店休息。
【温馨提示】
1、今日返回拉萨，行车时间较长，为了更为舒适地游览，请自备干粮或零食。沿途风光唯美。
2、高速公路沿途休息站配套的购物小商铺，其推销的藏药材和土特产均属于当地人个人行为，请团友
以游览景点为主、谨慎购买。

早餐后， 驱车前往 羊卓雍措【简称羊湖】（游览时间 40 分钟左右），是西藏三大圣湖之一，像珊瑚枝
一般，因此它在藏语中又被称为“上面的珊瑚湖”。位于西藏山南地区的浪卡子县，拉萨西南约 70 公里
处，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊，湖光山色之美，冠绝藏南。在这里一览“世界上最美丽的
水”，领略湖泊、雪峰与蓝天融为一体、相映成画的绝美风光。
独家赠送洋湖旅拍：天上的仙境，人间的羊卓雍错。穿上美丽的藏装，畅游在圣湖，你是
岗巴拉山顶最美的“卓玛”，最帅的“扎西”。把最美的身影留在羊湖。
羊湖返回后参观【西藏藏药文化】和【天珠，唐卡馆】，了解西藏的工艺品文化。（天珠、蜜蜡、
松石是西藏最为神奇的佛教饰品，是佛教信徒修行礼佛的法物，神圣而稀少）参观先后顺序根据导游调
整。
晚餐享用牦牛肉汤锅后入住酒店休息。
特别安排当地正宗特色的 —— 牦牛汤锅。牦牛火锅是指专用青藏高原牦牛肉为主料的一种具有非常
鲜明青藏民族特色的火锅，牦牛火锅味道十足，嫩滑爽劲，保留原汁原味，营养丰富，是一道美味的佳
肴。
【温馨提示】
1、羊湖观景台海拔较高，温度较低，注意保暖，穿上厚衣服；
2、照相时请注意，把当地藏族人的牦牛羊照进去可能要找你收钱，请各位团友务必注意；羊湖景区有
骑马或骑牦牛等自费项目。从安全考虑提醒各位团友不参加，以免摔伤等。因当地用餐条件较相对
较差，若不习惯，自己可先行准备一些食品。擦好防晒霜，带上墨镜，帽子。

早餐后自由活动，中午 12 点之前必须退房，您可提前退房，将行李寄存在酒店前台。务必保管好自
身财物，随后根据火车时间赴火车站，按导游指定时间统一集合，告别圣地西藏，返回北京。
【参考车次：Z22（15：50-08：28，全程 3757 公里，行驶时间 39 小时 58 分)】

途中回味西藏风光，领略高原、河流的无限魅力。

早上 08:28 分抵达北京西站，自行自费赴北京站。北京乘坐火车硬卧返沈阳，结束西
藏愉快之旅。