| 天数 | 行程／景点 | 参考酒店 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
|---|---|---|---|---|---|
| 第1天 | 西安 拉萨 | 火车 | 敬请自理 | 敬请自理 | 敬请自理 |
| 第2天 | 拉萨 | 拉萨 | 敬请自理 | 敬请自理 | 敬请自理 |
| 第3天 | 拉萨 拉林高速 巴松措(轻徒步-湖心岛-措宗工巴寺） | 巴松措美宿/林芝 | 包含 | 包含 | 包含 |
| 第4天 | 林芝 -雅鲁藏布江船游玉松岛（或车游雅鲁藏布江大峡谷） 雅尼湿地 骑马射箭 | 林芝 | 包含 | 包含 | 包含 |
| 第5天 | 林芝 工布藏式村落 -桃花沟/卡定沟 尼洋河风光带 拉萨 | 拉萨 | 包含 | 包含 | 包含 |
| 第6天 | 拉萨 岗巴拉山口 -羊卓雍措- 圣湖旅拍- 定点航拍- 拉萨 | 山南扎西曲登 | 包含 | 包含 | 包含 |
| 第7天 | 布达拉宫- 大昭寺广场 八角街 药王山观景台 | 拉萨 | 包含 | 包含 | 敬请自理 |
| 第8天 | 拉萨 西安 | 火车上/温馨的家 | 包含 | 敬请自理 | 敬请自理 |
| 第9天 | 西安 | 温馨的家 | 敬请自理 | 敬请自理 | 敬请自理 |
D1
准备好了吗~一起出发 住宿：火车
（不含餐） 西安乘坐火车前往拉萨
直达火车 30 小时左右抵达拉萨。中转车次西安西宁动车 4 小时左右，西
宁拉萨火车 20 小时左右。 （西安火车直达拉萨、或西安西宁动车（可站内换乘）
西宁拉萨火车，以实际出票为准，不指定铺位）
- 早餐：敬请自理
- 午餐：敬请自理
- 晚餐：敬请自理
住宿：火车
D2
抵达圣城，静享高原初夜 住宿：拉萨
（不含餐） 抵达日光城，入住含氧酒店
抵达拉萨后，接站人员热情的为您献上洁白的哈达，之后乘车前往市内。途
中您将经过拉萨柳梧大桥，一个完全不同于内地的美景逐淅展现在您的眼前：纯净
的天空，湛蓝的江水，飘扬的经幡，一切都显得如此不同。来到向往已久的圣城拉
萨，入住酒店休息以适应高原环境。
- 早餐：敬请自理
- 午餐：敬请自理
- 晚餐：敬请自理
住宿：拉萨
D3
驰骋高速，邂逅碧玉圣湖 住宿：巴松措美宿/林芝
拉萨-G318 拉林高速-巴松措(轻徒步-湖心岛-措宗工巴寺） 用餐：早/中/晚
沿「醉美拉林高速」驶入油画长廊，尼洋河碧波伴全程
▌探秘巴松措翡翠湖心岛，轻徒步穿越千年云雾森林
▌朝圣措宗工巴寺转经筒，在马背上挽弓射落藏地夕阳
早餐后，沿着最美拉林高速穿越米拉山隧道，至巴松措（游览时间约 90 分
钟）-西藏地区唯一一个自然类 AAAAA 级景区，素有林芝“小瑞士”美誉，国家
风景名胜区，世界旅游组织列入世界旅游景区，2001 年被国家林业部授予国家森
林公园称号。巴松措景区集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为
一体，景色殊异，四时不同，名类野生珍稀植物汇集，实为人间天堂，有“小瑞士”
美誉。乘坐景区观光车，前往巴松错核心景区湖心岛。湖心岛南边有棵桃和松的连
理树，春天时，桃花与青松相映，煞是好看。距湖岸边大约一百米处有一座小岛名
为扎西岛，传说该岛是“空心岛”，即岛与湖底是不相连而漂浮在湖水上的。岛上
有唐代的建筑“错宗工巴寺”，是西藏有名的红教宁玛派寺庙。
结束后享用鲁朗石锅鸡，之后入住错高主题酒店或者岷山民宿休息或林芝市
区休息
- 早餐：包含
- 午餐：包含
- 晚餐：包含
住宿：巴松措美宿/林芝
D4
峡谷柔情，湿地跃马 住宿：林芝 用餐：早/中/晚
林芝-雅鲁藏布江船游玉松岛（或车游雅鲁藏布江大峡谷）- 雅尼湿地-骑马射箭-林芝
水上游雅鲁藏布江峡谷：换一个角度，在碧波上仰望世界最深峡谷的壮阔。
▌遥望南迦巴瓦：于江心开阔处，邂逅“羞女峰”最动人的全景画面。
▌探秘江心绿洲：登陆幽静的玉松岛，感受奔腾江水中的一片宁静。
▌体验独一无二：避开陆路人群，享受一段私密、舒缓且充满诗意的水上旅
程。
雅鲁藏布江船游玉松岛（游览时间约 90 分钟），乘一叶轻舟，驶入地球最深的
史诗。告别岸上的喧嚣，以独一无二的水上视角，仰望雅鲁藏布大峡谷的千仞绝壁。
船行碧波上，人在画中游，前往秘境玉松岛。这座静卧于江心的绿洲，是聆听江水
私语的绝佳之地。在这里，你能以更开阔的视野，遥望“众山之父”南迦巴瓦峰的
巍峨侧影，感受水、山、天交融的磅礴与静谧。这不仅仅是一段航程，更是一次与
天地对话的沉浸式朝圣。特别为您赠送藏式茶点，在壮阔风光里慢享地道风味，惬
意舒心
赠骑马射箭，在高原马场，你可以弯一把好弓圆自己一个射雕的梦，也可以
挑一匹骏马驰骋在金色草原之上，让我们迎着暮色，在夕阳里来一场策马奔腾的狂
欢。
雅尼湿地（游览时间约 25 分钟），雅鲁藏布江穿山越岭到达林芝，与尼洋
河交汇，形成广阔的三角洲湿地。尼洋河的优雅涓流，被奔腾的雅鲁藏布江一并带
入印度洋，分界线明晰可见。雅江的水黄浊、尼洋的水青绿；泾渭如此分明。两江
交汇之处，苯日神山高耸入云，这是苯教的神山，在藏人心中地位尊崇。
- 早餐：包含
- 午餐：包含
- 晚餐：包含
住宿：林芝
D5
桃源秘境，母亲河絮语 住宿：拉萨
用餐：早/中/晚
林芝-工布藏式村落-桃花沟/卡定沟-尼洋河风光带-拉萨
▌探访工布藏式村落，喝甜茶打酥油
▌沉醉桃花沟十里野桃林，花瓣落满尼洋河蓝色缎带
▌沿风光带收集高原光影，傍晚返回圣城拉萨
出发藏家村落（游览时间约 120 分钟），体验藏民族的生活习俗，品尝藏
族特有食物，村民们为会大家准备了酥油茶和青稞饼，喜欢喝酒的还献上青稞酒。
村门会详细介绍了他们民族的风俗文化，包括“一夫多妻”和“一妻多夫”的婚姻
习俗等等。
前往桃花沟（游览时间约 30 分钟） 【闯入雪域春天的粉色梦境】当西藏
还沉睡在冰雪的威严中，林芝的嘎拉村却悄然推开了春天的大门——这里不是江
南，却胜似江南；这里是海拔 3000 米的高原，却绽放着世界上最野性、最磅礴的
桃花海。 这不是一片普通的花林，而是雪山、碧水与野桃共同写就的天地情书。
尼洋河风光带：沿途观赏尼洋河谷旖旎的自然风光，观赏雪峰下的原始森林和如茵
草场，近处是田野，点缀油菜花田，远处是山，山峰上覆盖白雪，四季合一的画面。
或者前往卡定沟景区（游览时间约 30 分钟），卡定沟：又名嘎定沟，卡定
藏语译为人间仙境，此处山势险要高耸入云，是典型的峡谷地貌，奇峰异石古树参
天，落差近 200 米的瀑布飞流直下雄伟壮观，山崖天然形成的大佛、女神、观音、
护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯，以及藏文“六字真言”
佛字等；清新自然的天然氧吧将使您无限陶醉。
（由司机或导游视具体情况安排不得以此为投诉）
- 早餐：包含
- 午餐：包含
- 晚餐：包含
住宿：拉萨
D6
圣湖之约，定格最美瞬间 住宿：拉萨
用餐：早/中/晚
拉萨-岗巴拉山口-羊卓雍措-圣湖旅拍-定点航拍-拉萨
▌翻越岗巴拉山口，与羊卓雍措猝然相遇的蓝眼泪
▌圣湖畔专业藏装旅拍，经幡为伴牦牛为景
▌无人机定点航拍，收录你与神湖的上帝视角对话
早餐后前往藏医药文化馆或藏文化非遗陈列馆（游览时间约 120 分钟），
深入了解藏医药文化和非遗传承文化。藏药是在广泛吸收、融合了中医药学，印度
医药学和大食医药学等理论的基础上，通过长期实践所形成的独特的医药体系，迄
今已有上千年的历史，是我国较为完整、具有世界影响的民族药之一。西藏先民认
为，天珠是神创造的超自然之物，是自然生成的或天降下来的，是神圣的。
前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措（游览时间约 60 分钟），藏语意为“碧
玉湖”，羊湖在藏人心目当中被看做是“神女散掉落的绿松石耳坠”。引用网友评
论：羊湖的蓝是如此的不可思议，就算是罗曼蒂克的梦境和童话钟也未必能有这个
色彩，恨不得用湖水作画，因为世间还不曾有如此的颜料。如今置身都市，想起那
平静如蓝宝石的水面，每个与她相遇的瞬间，都令我魂萦梦牵。
赠圣湖旅拍+航拍：我们在岗巴拉山脚下提早为大家准备了款式丰富多彩，
颜色各异的藏装服装供大家挑选，大家可以在这里慢慢精心挑选自己最心仪的藏
装，穿戴完毕后我们再随车抵达羊卓雍措，在羊湖最佳拍摄点有专业的摄影师为大
家提供免费的航拍服务（整团航拍）
- 早餐：包含
- 午餐：包含
- 晚餐：包含
住宿：山南扎西曲登
D7
信仰之巅，city walk in 拉萨 住宿：拉萨
用餐：早/中 布达拉宫-大昭寺广场-八角街-药王山观景台
▌登布达拉宫金顶触摸吐蕃王朝心跳
▌大昭寺广场：拉萨的城市心脏，信仰的宇宙中心
▌八角街慢淘法器藏香，药王山取出 50 元人民币同款苍穹
布达拉宫（游览时间约 60 分钟）始建于公元 7 世纪藏王松赞干布时期距今
已有 1300 年的历史。布达拉宫，以世界屋脊作门槛，是西藏最庞大、最完整的古
代宫堡建筑群，也是世界上海拔最高，集宫殿、城堡和寺院于一体的宏伟建筑。它
以千年冰雪为门楣，无论你是否去过西藏，它雄踞一方的气势都叫人魂牵梦萦。每
年都会吸引无数游人前去参观，似乎不去布达拉宫，就算没去过拉萨。
布达拉宫管理委员会规定旅行社必须提前 10 天报票，请游客一定要提前报
名。错过报团队票的游客只能自行在布达拉宫小程序上预约散客票，我社工作人员、
行程中的导游和司机都会协助您约散客票，若未约上布宫门票，我社只能退还布达
拉宫门票费用，请提前知晓（逢周一闭馆，需合理调整参观时间）
【温馨提示】
1、西藏所有寺庙内部殿内严禁拍照，后果自负。
2、因布达拉宫流量限制，旅行社会通过不同渠道解决，因不同渠道的特殊要求，
敬请客人听从导游安排。每个旅游团会拆分成多个小团体； 每个小团体分成不同
时间参观； 每个小团体跟随不同导游进入。
3、因布达拉宫参观时间不定，今日行程会根据布宫出票时间在不影响参观行程的
前提下由导游灵活安排参观顺序，游览顺序取决于布达拉宫的报票情况，我社在保
证所有景点游览情况下，会对行程景点的游览顺序做出调整，我社不接受因为景点
游览顺序调整产生的任何投诉。布达拉宫宫内限时 1 个小时。布达拉宫为佛教圣地，
有严格的安检过程，请大家听从导游安排，准时且耐心。旅游旺季期间布达拉宫的
参观时间都是统一由管理处电脑随机分配，1 号或者 2 号线。以当天指定游览线
路为准。
4、游览布达拉宫必须要携带身份证原件，若是名字和本人不一致将无法进入参观。
5、由于拉宫流量限制，从进入布达拉宫第一个殿堂开始计时到最后一个殿堂出来
的时间必须在 50 分钟以内，请听从导游安排。团队参观布达拉宫要求比进宫批件
上的时间提前 40—60 分钟进入，请听从导游的时间安排。
6、参观布宫及其他寺庙必须经过安检，所有危险品均无法带入，打火机、大瓶的
化妆品、水和饮料、氧气等。参观布宫及其他寺庙必须着正装，不得带帽子，女士
要穿长裤 不能穿裙子，上装不得过于暴露。
7、若遇到人力不可抗因素不能游览的景点，我社与客人协商调换等价位的景点；
不愿调换，则退还门票费用。
大昭寺广场朝圣者的终极目的地：您将看到，无数人跨越千里磕长头而来，
只为抵达这里。在这里，信仰不是抽象的概念，而是看得见的体温、听得见的呼吸，
和空气中弥漫的、触手可及的光。特别说明：如果想进入大昭寺参观可提前一天在
大昭寺微信公众号预约，门票 85/人自理。
八廓街又名八角街，位于拉萨市旧城区，是拉萨著名的转经道和商业中心，
保存了古城的传统面貌和居住方式。
药王山观景台与布达拉宫咫尺相对，是拍摄布达拉宫最好的角度所在地，尤
其是半山腰，也是面值 50 元人民币取景点。清晨的药王山，经常可见些许摄影爱
好者汇集与此等待第一缕阳光照亮布达拉宫的瞬间。
- 早餐：包含
- 午餐：包含
- 晚餐：敬请自理
住宿：拉萨
D8
扎西德勒，满载而归 住宿：火车/家
拉萨送团（卧飞 8 天的客人：拉萨当天乘飞机返回西安，结束行程） 用餐：早//
早餐后自由活动或根据乘车时间送站，（发车时间及到达城市、以出票后为准 ）
火车站或机场。
- 早餐：包含
- 午餐：敬请自理
- 晚餐：敬请自理
住宿：火车上/温馨的家
第九天：抵达西安 用餐：不含 住宿：温馨的家
乘坐火车的客人今日抵达西安，结束愉快旅程！
温馨提示：工作人员提前核对返程信息，便于安排送站，若因客人自身原因造成误站由客人自行承担责任。
选择我我社行程报名，一旦认可我们的价格，无论高低，我社不接受价格投诉，
请您谅解。本行程仅为参考行程，我社有权根据当地实际情况（如团队实际操作情况、
天气、交通、景区开放情况、重大活动等）在不减少景点、不降低服务标准的前提下，
对行程的先后顺序进行调整，敬请谅解。
- 早餐：敬请自理
- 午餐：敬请自理
- 晚餐：敬请自理
住宿：温馨的家
1. 【大交通】：
（1）双卧 9 日：
去程：西安-西宁动车+西宁-拉萨火车硬卧（或者直达车）；返程：拉萨-西宁硬卧火车
+西宁-西安动车（或者直达车）
（2）卧飞 8 日：
去程：西安-西宁动车+西宁-拉萨火车硬卧（或者直达车）；返程：拉萨-西安飞机
火车直达或者西宁中转，具体车次以及航班号以出团通知为准，只保证出团，不
保证车次及铺位、不保证是否挨在一起，确认以后如出票，客人取消只退未产生并扣除
手续费的票面金额。（火车上餐自理）
2. 【用车标准】：
车型根据此团人数而定（12 人以上升级 1+1 陆地头等舱，人数未满则安排 2+1 陆地
头等舱），保证每人 1 正座。若客人自行放弃当日行程，车费不予以退还。
备注：市内当天因政策原因可能会有拼团拼车现象，布宫导游接送客人酒店-布达
拉宫的往返，敬请理解。用车说明：因散客拼团,出发前会在不同的酒店接其他客人,会
出现相互等候的情况,请客人自觉遵守时间,当地气候条件特殊，旅游车多数无空调或者
不开（因为藏区海拔较高，如开空调会引起车行动力缓慢，车中内热外冷易引发游客感
冒等）。此外景点之间的车程较长，有晕车的游客请自备晕车药。因高原长时间行车，
途中车辆负荷较大，可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况，旅行社对此会迅速做出补
救措施。
3. 【用餐标准】：
6 早 9 正，早餐为酒店赠送（不吃不退），正餐：30 元/正/人（含鲁朗石锅鸡、牦牛肉
汤锅），十人一桌，八菜一汤，（人数不足菜量酌减）行程中团队用餐，客人自愿放弃，
费用不退。（拉萨饮食多为川菜，且条件有限，有些行程为路餐，请客人从出发地带些
自己喜欢的食品到拉萨，以备不时之需）
4. 【门票标准】：
报价已按西藏折扣门票核算，任何证件均无优惠可退（老年证、学生证、记者证、军官
证、导游证等所有证件）；如遇景区门票政策性上调，请客人现补差价；如客人自愿放
弃行程中景点，费用不退。
提示：因参观景点需要，请游客随身带好身份证件，赠送项目：行程中的赠送项目，
如因交通、天气等不可抗因素导致不能赠送的、或因您个人原因不能参观的，费用不退，
敬请谅解。
5. 【住宿标准】：
拉萨：3 晚舒适型酒店+抵达当天升级 1 晚携程 4 钻/星（含氧或者制氧机）
林芝：1 晚巴松措景区民宿+1 晚舒适型住宿
住宿说明：全程入住标间（一个房间 2 个床位）（西藏住宿条件有限请勿与内地同
级酒店相比较，敬请谅解!）
舒适型参考酒店：
拉萨携程 2-3 钻/星：瀚金佰大酒店，益旺大酒店，凯嘉酒店，岗拉梅朵含氧酒店，
雪域氧庭酒店，皖萨酒店，益豪大酒店，茗约酒店，丽呈睿轩酒店，春溢酒店，体拜特
酒店，恒安大酒店等同级酒店
林芝携程 2-3 钻/星：中辰，吾之家，鲁苏，风溢，如林，鑫湘缘，瑞峰，鑫源，
伊光，峻凯，锦泰，盛德，三峡情，圣洁， 等同级酒店
首晚升级一晚拉萨高档型（4 钻/星）酒店参考:岷山宝顶，兰欧酒店，江冲藏润，
圣瑞斯酒店，吾思藏，蔚来酒店，日喀则大酒店，扎什颇章酒店，喆啡精品酒店，诺嘎
酒店，柏丽艾尚酒店，怡程酒店等同级酒店
酒店说明：因西藏特殊条件所致，绝大部分酒店与内地同级酒店相比，在硬件和
软件方面都要稍逊一筹；西藏因特殊的地域和文化，酒店工作人员的服务意识相对比较
淡薄、态度比较直率，请广大客人谅解；大部分的酒店无空调，如需加被子可联系前台
服务员；西藏酒店大都采用太阳能热水供应，如遇天气阴天的情况下，房间的热水可能
不太热；敬请谅解！散客入住酒店时请客人自行交纳房卡押金。退房时退还押金。
6. 【导服标准】：
专业持证地接导游讲解服务；因西藏旅游业处于起步发展阶段，当地导游服务无法与内
地导游相比较游客谅解释。
7. 【保险说明】：
西藏旅行社责任险（强烈建议客人在报名时购买旅游意外险，客人也可以根据个人需求
自行购买高原险或航空险等其他险种）
1. 单房差 ：单人入住须补单房差；
2. 门票 ：景区内的园中园门票；
3. 保险 ：不含旅游人身意外保险,建议您自行购买；
4. 升级舱位、升级酒店、升级房型等产生的差价；
5. 儿童不占床 ，如需占床请补交费用；
6. 儿童不含门票 ，届时请根据身高情况 ，在景区门口自行购买 ，敬请谅解；
7. 因交通延阻、罢工、天气、飞机机器故障、航班取消或更改时间其它不可抗力原因
导致 的费用；
8. 个人消费 ：酒店内洗衣、理发、 电话、传真、收费电视、饮品、烟酒等个人消费
产生的 费用；自由活动期间的餐费自费；
9. 当地参加的自费项目以及 “费用包含” 中不包含的其它项目
DAY2 抵达日光城 -入住酒店 自理 拉萨4钻/星（含氧）
DAY3 拉萨-G318 拉林高速-巴松措(轻徒步-湖心岛-措宗工巴寺）（约 450km， 行车时间约 6 小时 ）
早中晚 巴松措民宿或林芝舒适型
DAY4 林芝-雅鲁藏布船游玉松岛（或车游雅鲁藏布大峡谷）-雅尼湿地- 骑马射箭（约 365km，行车时间约 6 小时）
早中晚 林芝舒适型
DAY5 林芝-工布藏式村落-桃花沟/卡定沟--尼洋河风光带-拉萨（约 420KM，行车时间约 5-6 小时）
早中晚 拉萨舒适型（含氧）
DAY6 拉萨-岗巴拉山口-羊卓雍措-圣湖旅拍-定点航拍-拉萨（约 240 km，行车时间约 3 小时）
早中晚 拉萨舒适型（含氧）
DAY7 布达拉宫-大昭寺广场-八角街-药王山观景台（60km，行车时间 40 分钟）
早中/ 拉萨舒适型（含氧）
DAY8 拉萨送站（卧飞 8 天的客人：拉萨当天乘飞机返回西安，结束行程） 自理 火车/温馨的家
DAY9 抵达西安 自理 无
1.此价为打包价优惠价，因游客自身原因或提前离藏或报名后已出票取消行程，地接费
用不退，只退扣除损失后未产生的大交通，旅游行程过程中严禁客人私自离团，严禁自
行租非旅游车（如私家车、无合法的旅游资质等）自行前往行程中景点（私家车等非旅
车无高额的保险，若因游客擅自离团，则视为此游客自愿终止合同，我社也有权单方面
终止合同，并自愿放弃合同中未产生的接待事项和费用，我社概不负责因此而出现的任
何问题及相关责任，且未产生的费用一律不退）为了您的安全请务必配合旅行社，愉快
结束行程
2.因不可抗力因素如遇塌方、泥石流、雪崩、洪水等自然现象或航空公司航班延误、取
消等原因造成无法按照正常行程游览（包括增加费用等），我公司不承担任何责任及赔
偿和退费。
3.若由政府原因或当地大型活动造成酒店、景点、行程等变更或取消，我社会积极补救，
不承担赔偿责任。
4.根据国家旅游局相关规定，因客人自身原因在旅游期间未能完成旅游活动或提前离团，
将被视为自动放弃费用不予退还。
5.65 周岁以上的报名需要做体检遵医嘱并签免责协议（免责需本人和子女签字），单个
超过 70 岁客人不建议报名。 特 别 提 醒
12 岁以下儿童不宜进藏；69 岁以上老人不宜进藏。
【接站送站】
由于西藏接送火车/飞机都由当地专业接送中心负责安排，工作人员会与您提前联系。拉
萨火车站接站人员不能进入候车室，只能在广场外的马路边上等侯客人，请客人自行到
马路边上找“客人姓名”的接站牌。拉萨贡嘎机场：接站人员不能进入侯机厅，只能在
停车场等候客人，请客人自行到机场停车场找“客人姓名”的接机牌。送站或送机时，
我社会根据航班及车次安排送团，同样，导游也不能进入侯车或侯机厅，请客人自行办
理托运行李及登机牌或乘车手续。在接团前，会提前跟客人短信联系，请务必在报名时
给予准确的联系方式，保持畅通，收到短信后请及时回复。
【贡嘎机场】
接站人员不能进入侯机厅，只能在停车场等候客人，请客人自行到机场停车场找“客人
姓名”的接机牌。送站或送机时，我社会根据航班及车次安排送团，同样，导游也不能
进入侯车或侯机厅，请客人自行办理托运行李及登机牌或乘车手续。在接团前，会提前
跟客人短信联系，请务必在报名时给予准确的联系方式，保持畅通，收到短信后请及时
回复。
【进藏携带物品】
太阳镜、太阳帽、防晒霜和润唇膏是必备之物，夏季出行也应备好长袖衣裤、羊绒衫和
外套等保暖衣物，不要穿超短裙等过度暴露的服装，进入布达拉宫或寺庙，不可穿群子，
短裤，拖鞋。
独家产品：圆梦西藏，自然&人文之旅
1、贵宾接待：献哈达、随车红景天、高山矿泉水
2、特别赠送：圣湖旅拍/骑马射箭（提供服装，自愿穿藏装游览拍照）
3、住宿安排：抵达当天升级一晚携程 4 钻/星有氧酒店（或赠送制氧机）
4、美食升级：全程 6 早 9 正餐，正餐 30 元/正，赠送美食鲁朗石锅鸡、牦牛肉汤锅
5、旅游管家：专业旅游管家为您提供全程衔接服务、让您无后顾之忧！
6、用车升级：满 12 人升级 1+1 陆地头等舱
西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前一定要去医院做
身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。以下将为大家介
绍一些高原的基本保健常识。
1、不适宜到西藏旅行的人
心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。
你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。患有器质性
疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初
期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易
患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿
活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。
如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量
本着稳健的原则。
2、进入高原之前的准备
（1）进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓
紧张。
（2）进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分
休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进
入高原。
（3）良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐
观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思
虑过度，稍有不适便高原紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使
自愈时间延长。
（4）如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血
或高血压病人，切勿肓目进入高原。
3、进入高原途中注意事项
（1）应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶
碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。
（2）由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。
寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
（3）在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶
碱或舌下含服硝苯吡啶 20 毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸
困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快
到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。
（4）由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以
上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的
水和热量。
4、高原反应→在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应
因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个
人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好
于高个子，年轻者好于年老者。
从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：
（1）脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为 72 次／分，初到高原时脉搏可增至 80~90
次／分，个别人可达 100 多次／分，居住一段时间后，又可恢复。
（2）呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进
一步加快，人们会感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。
（3）血压：平原地区正常收缩压为 110~120 毫米汞柱，舒张压为 0~80 毫米汞柱。初
进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压
上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。
（4）神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系
统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较
高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者
会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心
理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；
相反，精神愉快者反应就较少。
（5）消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，
其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可
能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生
活了一段时间后，可逐步恢复。
在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱
上高原。
5、到达高原后注意的事项
（1）刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这
并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2~4 天后，一般都可使上述症状好
转或消失。
（2）如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在 12~14 小时左右产生。所以，刚
刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要
更多的时间来适应了。
（3）人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难
等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不
很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，
会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。
（4）进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚
餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
（5）注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免
受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）
（6）在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可
急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。
（7）必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，
应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，
并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。
（8）常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可
因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没
有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔 5000 米以上的地区，以防突发不测。
6、皮肤保养
科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原，天气
干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮
肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，
尤其是旅行中女士。
戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。
防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于 15 的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学
防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每
隔一两小时涂一次。
同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。
另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要
多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好
不要洗脸。超过 10 天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，
灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是
洗得太干净很容易晒脱皮的。
7、其他健康事项
（1）注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高 1000
米，温度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗
的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。
（2）高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪
环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种
环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至
少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感
不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清
洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息
和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须５~７天。
（3）西藏各条旅游线上，尖土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，
不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。
（4）刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎
机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤
露和润唇膏。
（5）带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。
（6）建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄
解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及消炎
药。
（7）建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。
（8）小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因
此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，
应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇
风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分
全程无自费项目（景区内的园中园门票或景交除外），1 个购物店，绝无强制消费，购
物时间约 120 分钟
名称 简介 （主要商品种类 特色等） 停留时间
藏医药文化馆/
藏文化非遗陈列
馆
各种知名藏药（冬虫夏草胶囊，辅酶 Q10，
玛卡精品等）如：冬虫夏草，藏红花，人生果，
雪莲花，贝母，七十位珍珠，红景天，野生灵
芝，等/天珠工艺品等
约 120 分钟
1.产品有走进藏家民风民俗文化体验景区.景区有各种藏银产品销售，其中景区和
餐厅内购物场所不属于旅行社指定购物店 ，请游客根据自身条件消费
2.全程路边购物店的小商贩 ，均不属旅行社安排之正规购物场所，且很多均为
无证经营，游客 如有需要，请一定谨慎购买，如有退换货要求或与当地商贩产生任
何纠纷均属游客自行承担
特别说明：行程中的景区、餐厅、酒店、长途休息站等也有旅游商品售卖（包括
路边小店），不属于旅行社安排范畴若您购买的商品出现质量问题（或不是在地接
社推荐的购物店里购买的旅游商品） ，旅行不承担任何责任
旅游者在行程开始前7 日以内和行程中提出解除合同的，扣除必要费用之外，需按下列标准向旅行社支付违约金：
行程开始前6日至4日，按旅游费用总额的20%；
行程开始前3日至1日，按旅游费用总额的40%；
行程开始当日，按旅游费用总额的60%；
如按上述比例扣除的必要的费用低于实际发生的费用，旅游者按实际发生的费用支付，但最高额不应当超过旅游费用总额。
旅行社违约
旅游者在行程开始前7 日以上收到旅行社不能成团通知的，旅行社不承担违约责任，向旅游者退还已收取的全部旅游费用；旅行社在行程开始前7 日以内提出解除合同的，或者旅游者在行程开始前7 日以内收到旅行社不能成团通知，不同意转团、延期出行和改签线路解除合同的，旅行社向旅游者退还已收取的全部旅游费用，并按下列标准向旅游者支付违约金，
行程开始前6 日至4 日，支付旅游费用总额10%的违约金；
行程开始前3 日至1 日，支付旅游费用总额15%的违约金；
行程开始当日，支付旅游费用总额20%的违约金；
400-608-9988 转 8018
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